ການບາດເຈັບຂອງລູກຫມາກມີບາງອັນໃດແດ່ ແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?

2023-03-20

Pickleball ເປັນກິລາທີ່ມ່ວນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມ ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງສ່ວນຂອງການບາດເຈັບ pickleball ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ການບາດເຈັບ Pickleball ທົ່ວໄປ

1.Ankle Sprains: ກະດູກເອັນຂໍ້ຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຂໍ້ຕີນຫັນຫຼືບິດໃນທິດທາງທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ligaments ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່ວມກັນ. ປະເພດຂອງການບາດເຈັບນີ້ມັກຈະເກີດຈາກການຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການປ່ຽນແປງທິດທາງໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນ.
2.Tennis Elbow: Tennis elbow, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ epicondylitis ຂ້າງ, ເປັນສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ມີຜົນກະທົບດ້ານນອກຂອງສອກ. ມັນເກີດມາຈາກການໃຊ້ກ້າມເນື້ອ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງແຂນຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຊ້ຳໆ ເຊັ່ນການຕີລູກດ້ວຍເຄື່ອງປັດ.
3. ການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່: ການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືຫຼິ້ນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff, ນ້ໍາຕາ labral, ແລະໂຣກ impingement ແມ່ນການບາດເຈັບ shoulder ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
4.Knee Injuries: ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເກີດຈາກການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ການປ່ຽນທິດທາງ, ຫຼືການໂດດຊໍ້າໆ. ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທົ່ວໄປປະກອບມີນ້ໍາຕາ ligament, ນ້ໍາຕາ meniscus, ແລະ tendonitis patellar.

ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ Pickleball

1.Warm-Up: ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຫຼິ້ນ pickleball. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ pickleball, ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ calf, quads, hamstrings, ແລະ shoulders.
2.Wear Proper Gear: ການໃສ່ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ນີ້ລວມມີການໃສ່ເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕີນທີ່ດີ, pads ເຂົ່າ, ແລະ wrist guards.
3.Use Proper Technique: ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການຈັບແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
4.Take Breaks: ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜູ້ນຄວນພັກຜ່ອນຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຊອກຫາແພດຖ້າຈໍາເປັນ.
5.Avoid overexertion: ຫຼີກລ້ຽງການອອກແຮງເກີນໄປຂອງຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງເກມແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.
6.Cool Down: ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫຼັງຈາກຫຼິ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ pickleball.

ສະຫຼຸບ

ເຖິງວ່າໝາກບານເປັນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບໜ້ອຍ, ແຕ່ການບາດເຈັບກໍ່ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງລູກປືນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃສ່ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ພັກຜ່ອນ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກຫຼີ້ນ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງກິລາທີ່ມ່ວນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.

ທີ່ຜ່ານມາ:ໝາກບານສາມາດຫຼິ້ນໃນເຮືອນ ແລະ ນອກໄດ້ບໍ?

ຕໍ່ໄປ:ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ pickleball ແລະ tennis?