ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ pickleball ແມ່ນຫຍັງ?

2023-03-24

Pickleball ເປັນເກມທີ່ຕ້ອງການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດມີຄວາມສໍາຄັນໃນກິລານີ້, ມີບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນສານ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ pickleball:

1.Leg muscles: ຂາຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວສານໄດ້ໄວແລະປະສິດທິພາບ. ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງ, ເລັ່ງ, ປ່ຽນທິດທາງ, ແລະເຕັ້ນໄປຫາຖ້າຈໍາເປັນ. quadriceps, hamstrings, calves, ແລະ glutes ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ປອດ, ນັ່ງ, ການຍົກຕີນ, ແລະການໂດດ plyometric ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ.
2.Core muscles: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເຕັກນິກທີ່ດີໃນ pickleball. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນກະແຈ, ກະຊັບ, ແລະການບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ abs, oblique, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
3.Shoulder muscles: ກ້າມບ່າຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໝາກເຜັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຮັບໃຊ້ ແລະຕີລູກປືນ. ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, deltoids, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທັງຫມົດສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການກົດບ່າ, ການຍົກດ້ານຂ້າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cuff rotator ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
4. ກ້າມແຂນຂາ: ຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນລູກປືນ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຈະຖືຢູ່ໃນ paddle ຕະຫຼອດເກມ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈັບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: curls wrist, curls wrist reverse, ແລະ grip ແຫນ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ.
5.Cardiovascular Fitness: Pickleball ສາມາດເປັນກິລາທີ່ມີຈັງຫວະໄວ ແລະຕ້ອງການຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງ cardiovascular ທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະເວລາການຟື້ນຟູລະຫວ່າງຈຸດ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
6.Agility and quickness: Pickleball ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະປະຕິກິລິຍາ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມວ່ອງໄວແລະໄວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມຂັ້ນໄດ, ການຝຶກຊ້ອມໂກນ, ແລະການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການແລ່ນຕີນ ແລະເວລາຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ.

7.Flexibility: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢູ່ໃນສານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະ yoga ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຮອບວຽນດີແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນເຕະບານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນສານ.

ທີ່ຜ່ານມາ:ມີຍຸດທະສາດອັນໃດແດ່ສຳລັບການຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນບານສົ່ງ?

ຕໍ່ໄປ:ການແຂ່ງຂັນຟຸດບານມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ, ແລະຂ້ອຍຈະປັບປຸງຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?